高血压——“无声杀手”

1. 了解“沉默杀手”

我们通常不太关心自己的血压，对吧?只有在医生警告我们之后，我们才会认真对待自己的血压水平。几乎总是，我们最害怕的不是癌症，就是中风或心脏病发作，不是吗?但我们不了解的是，高血压是最危险的健康状况之一，不仅容易被忽视，而且还可能导致其他慢性疾病。由于没有症状，它也被称为“无声杀手”。

大多数情况下，只有在损害已经造成之后，人们才意识到这种疾病的严重性。它不仅会影响心脏和动脉，还会使人容易患上危及生命的心血管疾病，如心脏病发作、心力衰竭、中风等，这就是为什么我们需要对这种情况更加谨慎。

2. 什么是正常的血压?

根据世卫组织的规定，什么是正常血压?正常血压低于120/80毫米汞柱。高血压的定义是血压高于140/90。如果血压高于180/120毫米汞柱，则称为严重。

那些经常有高血压的人需要记住一些事情。可能有很多因素导致你的状况，其中一些如下…

3.你可能忽略了钠的隐藏来源

美国疾病控制与预防中心(CDC)表示:“高钠排泄与高血压之间存在着强烈而直接的联系。”据美国卫生机构称，钠摄入量较高的人血压也较高。也就是说，即使你减少了食物中盐的含量，你也必须注意包装食品和烘焙食品中钠的偷偷来源。

美国心脏协会(AHA)警告说:“盐、卡路里、饱和脂肪、反式脂肪和糖的摄入量过高，会增加患高血压的风险。”

4. 你没有吃足够的蔬菜和水果

根据美国心脏协会的说法，钾是一种对抗钠的矿物质。也就是说，你摄入的钾越多，你体内通过尿液流失的钠就越多。此外，据说钾可以缓解动脉和血管壁的血压。话虽如此，提高体内钾含量的最好方法是通过健康的饮食。

蔬菜和水果，如菠菜、花椰菜、鳄梨、香蕉、甜菜、橙子、西红柿、椰子水都是钾的重要来源，这就是为什么你必须在你的饮食中包括它们，如果你患有高血压。

5. 你让压力占据了你的生活

不像你的饮食和活动，压力对你的血压没有直接的影响。当你感到压力时，你的血压水平会上升，当你减压时，你的神经会平静下来。但是过多的压力会对血管壁造成损害。美国心脏协会(American Heart Association)表示，它还可能鼓励不运动、不良饮食、吸烟和饮酒等导致血压升高的行为。

6. 睡眠不足

睡眠质量差还会增加患高血压的风险。《临床高血压杂志》(The Journal of Clinical Hypertension) 2018年的一项荟萃分析显示，睡眠不足的人患高血压的可能性高出48%。此外，患有高血压的人如果睡眠不好，病情可能会恶化。

7. 你喝得太多了

饮酒过多会使血压升高到不健康的水平。它会影响血管中的肌肉，使其变窄。这可能会迫使你的心脏更加努力地将血液输送到身体的其他部位，造成太大的压力，导致心脏病发作、心力衰竭或心脏骤停。

据美国心脏协会称，经常大量饮酒会导致许多健康问题，包括心力衰竭、中风和心律不齐。它还补充说，它会导致你的血压急剧升高，还会增加你患癌症、肥胖、酗酒、自杀和事故的风险。

8. 注意其他心脏相关疾病

那些患有高血压的人几乎总是患有其他疾病，包括高胆固醇，这又与心脏病有关。高胆固醇是指你的血液中有太多的脂肪物质，导致斑块的形成，这限制了血液的流动。也就是说，除了检查你的高血压，还要监测其他可能使情况变得更糟的情况。